jezeli dieta kiepska i nie za bardzo orientujesz sie jeszcze jak to zmienic to polecam gainera, na poczatek starczy - w tym czasie poczytaj o zasadach dietetycznych i uloz sobie diete.. wtedy bedzie mozna pomyslec o wspomaganiu kreatyna
Zestaw pierwszy w brzmieniu takim..cell pump, mono vitalmaxa, carbo bx i mct 5 kilo. I luz. Ułóż mu dietę, bo jak po 4 cyklach kreatynowych wazy 70 kilo to chyba nie wie co to jedzenie.. Zdr.
polecam zrobić teraz trening act przez 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 zacznij od 1-2 obwodów dochodząc do 3-4 w ostatnim tygodniu zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie daj wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu daj wznosy tułowia z opadu odżywki możesz brać ale jako uzupełnienie braków w diecie, więc ułóż [...]
Deka, ja też mam nadzieję, że to był tylko żart... natomiast wracając do twojego problemu to tak jak wyżej już podano, dietę ułóż sobie podobną chyba do tej sprzed przerwy/zakładam, że nie trenowałeś trzy lata bez diety/, przypomnij sobie jak wyglądała, czego najwięcej potrzebowałeś, co dawało najlepsze efekty a później dodamy ci jakieś odźyweczki [...]
Marcinecki dzięki za podpowiedż, ale nie mam niestety za bardzo czasu na to, żeby czytac podwieszone posty i układać sobie dite ( praca, szkoła, dziecko ) "otwieram" komputer tylko na chwile i odrazu wyłączam, więc jakbyś miał sekundeczke i nprawdę by ci się nudziło, to ułóż mi jakąs przykładową diete redukcyjną. Z góry dziekuje
[...] ewentualnie antykataboliki. jesli chcesz wzmocnic swoje miesnie i nabrac masy to dieta, ciezkie treningi i mozesz dorzucic kreatyne (tylko ze nie pograsz sobie w lidze wloskiej bo tam jest zabroniona ) jesli nie kapiesz sie w kasie to nie bierz hmb. uloz plan dlugofalowy bo to jest droga do sukcesu. i pamietaj ze suple to tylko dodatek.
Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]
to nie klopty z trawieniem a raczej z nedzna dieta mozesz latami machac ciezarkami a jak diety nie bedzie to efekty i tak marne beda posty podwieszone, uloz pozadna diete i daj na forum, ocenimy
taaaa... kg pojda w dol... ale za to jak predko wroca... dieta do bani, inaczej tego nazwac nie mozna jojo po tej glodowce gwarantowane, i to duze jojo poczytaj posty podwieszone, uloz POZADNA diete i daj do oceny bo teraz to porazka
następna naiwna środki przeczyszczające??? ułóż dziewczyno porządną diete( czytaj podwieszone posty), ruszaj dupą (aeroby)bo to jest kluczem do sukcesu a nie jakieś wynalazki
A musisz w ogole jesc ten chleb? Ja proponuje post qazara o ckd, uloz sobie diete do tego 2-3 razy w tyg silownia i aeroby. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-18 14:01:46
Witam! Nie jestem specjalistą, ale chciałbym podzielić się swoim skromnym doświadczeniem. Ćwiczę już (albo dopiero) 7 miesięcy. W tygodniu chodze na trzy treningi. Trenując nie przekraczam 5 serii i 8 powtórzeń. Staram się urozmaicać plan zajęć i w wieku 17 lat potrafię wycisnąć 110kg i muszę przznać, że moja muskulatura znacznie się powiększyła [...]